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晚间训练计划 准备：训练前30~45分钟，吃一根香蕉和一些坚果(如花生等)。热身：5分钟的慢跑或是骑固定自行车。训练计划：下面4个训练动作每个做1组，每组15次，如此为一个循环，重复2-3个循
午间训练计划 准备：选择一个大小适中的健身球代替你的办公椅子，这样你的腹部和背部肌肉将始终保持紧张，中餐尽量吃的清清淡和健康，如果怕在训练的时假胃胀得难爱，可以把中餐分成两半，一半留到训练后吃。
